co to seria

[...] nie bylem zlachany i mialem sam gryf, w miare potrafilem poskladac ruchy, wiec wiem przynajmniej z czym sie to je - pod obciazeniem bylo mi bardzo trudno. Z kazda kolejna seria dochodzilo potworne zmeczenie wiec juz bylem skazany na walke o przezycie. Niech nikogo nie zmyli to, ze na filmie momentami wyglada to na lekka zabawe - tak nie bylo, [...]

[...] ;) Rysunek 3, wykres tetna - wpisuje sie idealnie w schemat treningu - na poczatku pila - 10 serii po 3 powtorzenia wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac pieknie. Pozniej 4 obwody - 15x lawka rzymska, 10 podciagniec, 15 pompek, i znow [...]

[...] // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ ŚR: [...]

[...] będę dokładać B2. Ostatnio robiłam to cwiczenie na innej maszynie, na innej siłowni-jakieś dziwnie lekkie mi się wydało to obciążenie w porówniu do dzisiejszego... Ostatnia seria progres- 8 powtórzeń, więcej nie szło zrobić#-P C1. 24 wypady w sumie w serii ( po 12 na nogę) I seria po 8kg na rękę czyli razem 16, II progres - 9kg na rękę czyli 18 [...]

[...] górnego do pasa w siadzie (gruba lina) x4 (10x20 10x20 10x20 10x20) + Ściąganie linki wyciągu stojąc na wyprostowanych ramionach do pasa x4 (10x20 10x20 150x20 15x18) w seriach łączonych Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę (szerokim chwytem) + Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (również szeroki [...]

[...] jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. Napiszę na przykładzie klatki jak dokładnie mój trening wygląda. -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4, 5 i 6 seria robocza robię stałym ciężarem. Takim [...]

[...] Jednak nic się nie dzieje, nogi mogą zaczekać, gdyż są lepiej rozbudowane od górnej części ciała. WL - pierwszy raz na rampie, jestem ciekawy czy coś ruszy - ostatnia seria 8 powt. z asystą (bez pomocy) na maksa. Wycisk sztangielek na skosie 30* - dobicie klatki. Podczas robienia tego ćwiczenia, pod koniec dość mocno czuję barki, jaki może [...]

[...] Brada Johnsona: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/35/ pisze m.in. o bardziej zaawansowanych odmianach dragon flag. jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach a ten 4 minutowy set dal mi w kosc. Tak samo trójboista dostanie w kość po wykonaniu kilkudziesięciu pompek. Osobiście ćwiczę wg tej książki gdzieś od początku roku. [...]

[...] się zamykają. Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam [...]

[...] trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne [...]

[...] zębów, mimo że trochę zeszłam z ciężaru przy przysiadzie. Za to podciągnęłam w górę na suwnicy. Wyciskanie mnie trochę martwi, ale może to przez tą przeprowadzkę. Ostatnia seria to nawet nie można nazwać walką... to była wymęczona na maxa końcówka. Pierwsze 2 ok, trzecie w ostatniej fazie już z problemami a czwarte podjęłam tylko dzięki silnemu [...]

[...] czy owak, musiałam posiedzieć na ławce i dojść do siebie. Drążek do klatki - zrobiłam o jedną serię za mało. Zapomniałam. Ale po problemach jakie miałam z 40kg i tak kolejna seria musiałaby być z mniejszym ciężarem bo pękałam... Więc może lepiej że zapomniałam i nie wkoorwiłam się ostatecznie. Allachy - muszę się mocno skupiać, by robić to [...]

[...] :-D Mimo to praktycznie w miejscu lub lekko w dół.A dziś klatę czuję przy każdym głębszym oddechu :-) Czekałam na mniejsze ciężarki więc w arnoldkach pojawiła się dodatkowa seria z przymiarką do 9kg. Jak widać da się, więc zacznę wyżej next time. Przy myciu okien musiałam dziś wesprzeć się drabinką bo zbytnio łapek do góry podnieść nie mogę :)) [...]

[...] już dużo lepiej. Podciąganie na takiej ilości repów to poezja. Ciężary co prawda nieco mniejsze niż tydzień temu, ale za to korzystniejsze dla pracy naramiennych. (seria czwarta – widok z boku) http://www.youtube.com/watch?v=njWevqFIm7Q&feature=youtu.be (seria ostatnia – widok z przodu) [...]

[...] było jednak nie wywalczenie jeszcze jednego powtórzenia i przejścia do regresów, bo na 32 kg i tak nie miałem sił. No ale nic, pojedynek z tym ciężarem odbędę za tydzień. (seria z 30 kg) http://www.youtube.com/watch?v=bV0ptufy6KY&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra [...]

[...] partii... po 2 miesiącach ćwiczeń stanąłem na 40kg (sic!), przez kolejne 2 doszedłem raptem do 45, co wydaje mi się raczej mizernym wynikiem. (podane wyniki = ostatnia seria pierwszego cwiczenia). Od tygodnia ćwiczę nowym planem poleconym przez znajomego: pon klatka+tric (na klatke: plaska 4s, hantle na skosnej 4s, rozpietki na skosnej [...]

[...] i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne! \-) O proszę jaki entuzjazm :-) podoba mi się. Poszły całe serie, masz zapas to następnym razem po seriach rozgrzewkowych zwiększ o ok. 2,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 19kg/ 19kg/ 19kg miałam robić wszystkie serie z 19kg i zrobiłam, [...]

[...] a rowery jakieś takie nie wyraźne, z resztą przy mojej sylwetce rower chyba nie jest wskazany. A. jest progres, czuję że mogę ćwiczyć z cięższą szangą. B1. pierwsza seria ok, druga seria słabo, musiałam zrobić przerwę po 7x i docisnąć jeszcze 5x. B2. te sztabki są podejżanie lekkie jak na opisaną wagę, ale ewidentnie tyle mają wg [...]

[...] Pamiętaj że w razie czego jest opcja tylko dwóch serii. 40kg/40kg/40kg - zrobione po 12x - brawa dla mnie za zamulenie, powinno być 18x, ale patrząc na to, że ostatnia seria i powtórzenia między 9 a 12 powodowały mega zawroty głowy, to dorze, że zrobiłam te 12x, w sumie miałam i tak tygodniową przerwę więc 18x by mnie zabiło zapewne i [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 28x12 30x10 35x8 Trening zacząłem od martwego ciągu, jak zauważycie na filmie, robię z szerszym rozstawem nóg. Ostatnia seria 92kgx10 poszła dzisiaj elegancko, bez żadnych problemów! A z tego co pamiętam na poprzednim treningu ciężko było mi tym samym ciężarem 8 powtórzeń zrobić.. Tak więc [...]